POČETNA RECEPTI FOTO album KORAK po KORAK MAGAZIN PRIČAONICA

Dijeta sa sabiranjem kalorija

• Za početak, izracunajte koliki je vaš potreban unos kalorija .
  
   
  
   
  
   To radite u sledeća dva koraka:

   1. Izračunjate vaš bazalni metabolizam(BM). To je broj kalorija koji treba da unesete, da bi organizam zadovoljio svoje osnovne potrebe.
BM* = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama)

   2. Pomnožite dobijenu vrednost sa :

• 1,2 ako kod vas preteže sedentarni životni stil (malo ili ništa vežbanja)
• 1,5 ako ste umereno aktivni (umereno aerobno vežbanje tri do pet dana nedeljno)
• 1,9 ako ste jako aktivni (intenzivno dnevno vežbanje).

   3. Dobijena vrednost, je broj kalorija koji je
 �potreban da održite željenu težinu.

• Dalje sami odretite kojim tempom želite da mršavite. Da bi skinuli 1kg masnog tkiva, potrebna je potrošnja od 7000cal.

Na primer:  Izračunali ste da je količina kalorija koja je potrebna da održite kilažu 1900cal. Ako dnevno unesete 700cal manje od potrebnog, ogranizam će morati da to nadoknadi iz masnih naslaga. Tako da ćete za 10 dana imati deficit od 7000, odnosno 1kg.

• Sad možete napraviti jelovnik po svom ukusu.

Ovde imate spisak kalorijskih vrednosti namirnica. Razlikuje se od mnogih kalorijskih tablica  po tome što ovde imate uporedni pregled namirnica. Tako možete videti razliku u kalorijskim vrednostima. Zamišljene su kao pomoć u odabiru manje kaloričnih nairnica.

Odabir namirnica koje sadrze manje kalorija omogucava vam da ih pojedete u vecoj kolicini. Svi mi koji smo bili na dijetama znamo da je količina najcešće veliki problem u svakoj dijeti.

Sve namirnice podeljene su u šest grupa

 
1. Mleko i mlečni proizvodi
2. Meso, ribe, jaja, i proizvodi
3. Masti, ulja i proizvodi
4. Leguminoze, žitarice i proizvodi
5. šećer, med i slatkiši
6. Povrće i proizvodi
7. Voće i proizvodi
8. Pića i napici

 Mleko i mlečni proizvodi

1.      

Napomena:

 Sve vrste tvrdih sireva : Chedar, Gorgonzola, Gauda, imaju izmedju 350 i 400cal tako da sa njihovom upotrebom u dijeti treba biti jako pažljiv.

                                                                                                                             Nastaviće se