POČETNA RECEPTI FOTO album KORAK po KORAK MAGAZIN PRIČAONICA



HOME ||| MAGAZIN ||| dijete
2007-12-14

Dijeta sa sabiranjem kalorija

 

  • Za početak, izracunajte koliki je vaš potreban unos kalorija .

     

     

     
    To radite u sledeća dva koraka:

 

   1. Izračunjate vaš bazalni metabolizam(BM). To je broj kalorija koji treba da unesete, da bi organizam zadovoljio svoje osnovne potrebe.
BM* = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama)

   2. Pomnožite dobijenu vrednost sa :

  • 1,2 ako kod vas preteže sedentarni životni stil (malo ili ništa vežbanja)
  • 1,5 ako ste umereno aktivni (umereno aerobno vežbanje tri do pet dana nedeljno)
  • 1,9 ako ste jako aktivni (intenzivno dnevno vežbanje).

 

   3. Dobijena vrednost, je broj kalorija koji je
 potreban da održite željenu težinu.

 

  • Dalje sami odretite kojim tempom želite da mršavite. Da bi skinuli 1kg masnog tkiva, potrebna je potrošnja od 7000cal.

 

Na primer:  Izračunali ste da je količina kalorija koja je potrebna da održite kilažu 1900cal. Ako dnevno unesete 700cal manje od potrebnog, ogranizam će morati da to nadoknadi iz masnih naslaga. Tako da ćete za 10 dana imati deficit od 7000, odnosno 1kg.

  • Sad možete napraviti jelovnik po svom ukusu.

 

Ovde imate spisak kalorijskih vrednosti namirnica. Razlikuje se od mnogih kalorijskih tablica  po tome što ovde imate uporedni pregled namirnica. Tako možete videti razliku u kalorijskim vrednostima. Zamišljene su kao pomoć u odabiru manje kaloričnih nairnica.

 

Odabir namirnica koje sadrze manje kalorija omogucava vam da ih pojedete u vecoj kolicini. Svi mi koji smo bili na dijetama znamo da je količina najcešće veliki problem u svakoj dijeti.

Sve namirnice podeljene su u šest grupa

 


     
  1. Mleko i mlečni proizvodi
  2. Meso, ribe, jaja, i proizvodi
  3. Masti, ulja i proizvodi
  4. Leguminoze, žitarice i proizvodi
  5. šećer, med i slatkiši
  6. Povrće i proizvodi
  7. Voće i proizvodi
  8. Pića i napici

 


 Mleko i mlečni proizvodi


1.      

Nisko kalorične

1 jedinica =240g
12g ugljenih hidrata
7g masti
6
g proteina
130 kcal

Visoko kalorične

1 jedinica = 100g
4 - 10 g ugljenih hidrata
0 - 12 g masti
3 - 7 g proteina
100 - 140 g kcal

obrano mleko

kondenzovano mleko

jogurt

voćni jogurt

kiselo mleko

pavlaka (12 % masti )

surutka

mleko sa kakaom

 

čokoladno mleko

 

mlečni sladoled

 

sveži kravlji sir

 

Napomena:

 Sve vrste tvrdih sireva : Chedar, Gorgonzola, Gauda, imaju izmedju 350 i 400cal tako da sa njihovom upotrebom u dijeti treba biti jako pažljiv.

 

                                                                                                                             Nastaviće se


Dr. Tatjana Ilić

Ovaj tekst pročitan je 5383 puta!


Poslato 4 komentara





HOME ||| dijete


Ime:
Šifra:

   Novi član?    Zaboravljena šifra?
Prijavi se na mejling listu
MAPA SAJTA
Pretraga sajta:

Pošalji recept/sliku


BAŠTOVANSTVO





© 2005 - 2019 Gastronomija.info, | [Marketing] | [Kontakt] | [Impresum] | [Pravila korišćenja] | [Mapa sajta] |

SK Programi prave
Sva prava zadržana ||| All rights reserved
asistent
X gost :: 01. 01. 1970 u 01:00:00

- Moj profil
- Moj avatar
- Svi moji uneti sadržaji
- Moje slike
- Moji recepti
- Moji recepti sa slikom
- MOJ KUVAR
- MOJ BLOG
- Komentari na moje slike/recepte
- Komentari na moje lekcije
- SVI KOMENTARI
- GastroBOOK

- Objavljene slike/recepti od moje poslednje posete
- Podizanje DODATNIH slika